2 przerwy w

Siema żyje i zaczynam trenować, 2 tyg przerwy były jakieś 10dni od treningu 8 dni na Cyprze gdzie szło sporo alko ale żarcie z umiarem. Ogółem 4kg w plusie wiec jak na mnie i tak nie jest złe. Teraz czas wracać na właściwe tory ;-) 3 treningi za mna, lecimy do czwartku wtedy nowe wytyczne i pewnie minicut

Siema żyje i zaczynam trenować, 2 tyg przerwy były jakieś 10dni od treningu 8 dni na Cyprze gdzie szło sporo alko ale żarcie z umiarem. Ogółem 4kg w plusie wiec jak na mnie i tak nie jest złe. Teraz czas wracać na właściwe tory ;-) 3 treningi za mna, lecimy do czwartku wtedy nowe wytyczne i pewnie minicut Widziałem relacje na IG :D mega wypad i [...]

1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? NA PROGRESYWNYCH TYCH CWICZENIACH LICZY SIE WYNIK A NIE POMPA CZY CZUCIE MIESNI 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE [...]

[...] cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na [...]

wlasnie dobrze ze odpuscił po tyg przerwy beda sumo w tyg: 2: po 6 powt 4: po 4 powt 6: po 2 powt

[...] ale jest to jednak ciśnięcie do granic. Tak jak MaGor napisał, po paru treningach ten "full" będzie dłuższy. Taki ideał w rzucie kostką to 12min na pełnym gazie bez przerwy i bez kropli potu :-D Chyba dobrze zrozumiałęm hip hinge bo po wczorajszym Swing'u czuję dwugłowe ud. Oznaczać to może że dobrze wykonywałem wymach i nie pracowałem [...]

[...] do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało to tak: 10 wymachów 2 oddechy 15 wymachów 3 oddechy 25 wymachów 5 oddechów 50 wymachów (ta seria fizjologicznie) do 3 min przerwy Cały trening trwał 32 minuty. O ile same wymachy robiłem w tym samym tempie to zauważalnie wydłużałem oddechy co kolejne serie. Druga seria zakończona po 3:44 a [...]

[...] po południu, bo rano byłam zmęczona jeszcze podróżą i przy okazji niewyspana. Jako że trenuję w pracy to w godzinach szczytu musiałam się liczyć z tym, że mogą pojawić się przerwy i jedna taka 10-minutowa się zdarzyła. Ogólnie regres, ale to przez sobotni trening i WL - się po prostu nie zregenerowało jeszcze ;-) 1. Ciężko, ale fajnie 2. Jw 3. [...]

[...] barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie [...]

[...] poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod katem 90` (1min przerwy) 3. 3x max podciagniecia z guma (1,5min przerwy)

[...] w dalszych powt już sobie pomagaj podbiciem stopy opartym o krzesło czy jakąś inną rzecz, nie za mocno bycś nie robił czasem ud niż ramion kiedy już dojdziesz do minimum 5 rób piramidkę :) 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 1 powt 10 sek przerwy 2 powt 20 sek przerwy 3 powt 30 sek przerwy itd poźniej od połowy schodzisz, powinno iśc dosyć szybko zdr:)

Maciek długa, pasywna regeneracja to najgorsza forma regeneracji jak masz przerwę - trzeba się ruszać, niekoniecznie na siłownii Ja osobiście robie 2 max 2,5 tyg przerwy między cyklami po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, [...]

[...] i sprobuje tylko na bialym serze, bialkach jaj i odzywce na kolacje. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej. XL teoretycznie ma byc 2 tyg ale mozesz to wydluzac robiac 1 dzien przerwy np po 3-4 tyg. Przez to cholerne mieso mialam watpliwosci czy wytrzymam tydz:/ Seewy mowi ze dobrze wszystko znosi... pewnie miesozerca z niego Zmieniony przez - [...]

[...] ze wzgledu na chorobe basen tez odpuscilem. waga 113kg obecnie szukam pulsometru do kupienia. Wszystko zgodnie z planem jest :) Na bierzni godzine biegam w tempie 8,5 bez przerwy. ale chce kupic pulsometr bo chyba bardziej wchodze w cardio niz fat burning. A u ciebie Maveric jak tam? mialy byc zdjecia i co? nad pulsometrami zastanawiam sie nag [...]

[...] Plan na najbliższe dni to taki - jutro oraz w srodę zrobie po 1-2 cwiczenia na kazda partię, podziele to jakos po polowie. Na 50-60% jesli chodzi o kg, skrocę przerwy, moze jakies lączone serie zrobię. Priorytet to oszczedzanie karku i okolic, tak wiec zadnych szrugsów, ciagów. W czwartek odpoczynek, jakis Core, brzuch się walnie. [...]

[...] 3,75kgx5+ 2,5kgx7 +1,25kgx10/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/11/9/8 W czasie treningu mi było słabo, musiałam robić dłuższe przerwy, a po zrobiłam "aero" w postaci 2-godzinnej drzemki. 8-O Ja nie wiem, co się ze mną dzieje ostatnio, serio, ale denerwuje mnie to. @-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, [...]

[...] w PL - przerwe mialem tydzien na pol roku jesli juz - i to wtedy gdy zachorowalem - a tak to cwiczylem non stop i forma byla non stop. teraz lece czesto do Polski wiec i przerwy czestsze,dluzsze i na pewno skierowne na inny cel niz tylko odpoczac od silowni Ale moze byc lepiej. Zalania nie ma jak zawsze to mialo miejsce. Spadki sa - bo brak [...]

to tak: 1. przerwy przy tym treningu spokojnie możesz robić nawet dłuższe jak 3 minuty ale nie dłuższe jak 5-6 przy najcięższych podejściach. 2.W ściąganiu teraz pewnie podokładasz ciężaru na luzie nie ciągnąć aż tak nisko. 3.Jak masz jakieś ulubione ćwiczenie na plecy, lub takie którego chciałabyś spróbować - to daj znać. Można je tu dać jako [...]

wiek 16 waga 65 wzrost 174 staż wakacje ok 10 miech. dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki wolne ciężary sumplementy- nie brałem nie biore i nie bede brał dieta - jest przeciwskazania medyczne - brak*********e inne sporty - brak cel treninogowy- Masa I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]